Witam! Chcę zrzucić tochę fat'u i nabrać masy... Od 3 miesięcy trenuję(trening na mase). Od około miesiąca biore białko(jako uzupełnienie), a teraz chcę kupić jakiegoś gainera, bo nie jestem w stanie zjadać 6-ciu posiłków w ciągu dnia. Po 3 misiącach treningu widzę efekty, ale fat też jest... I tu stawiam pytanie: -czy mogę trenować na mase i [...]
[...] micha w miare waga 100kg trening 3x w tyg + srednio intensywna praca fizyczna na codzien. obecnie jade: hyperdrive 3.0 1kapsulka 1x dzien w godzinach przedpoludniowych bialko ostrovit 2-3x dzien po 30g dzis zakupilem: omege 3 zma witaminy multi sport aminokwasy planuje zrobic 6 tygodniowy cykl i myslalem aby do tego dorzucic sam cell pump [...]
Hej nie uprawiam sportu i nie będę ze względu na problemy z kręgosłupem. Jestem na redukcji chce schudnąć z 92kg do 86 wzrost 179 , 35 la. Mam SIBO , zażywam ssri na depresję , mam niedoczynność tarczycy. Uważam na braki w witaminach ze względu na sibo ale suplementuje - complex B , witamina D , kwasy Omega od wielu lat. Lecę na 1900 kaloriach bo [...]
mam takie pytanie. czy podczas brania odżywek (kreatyna , białko) należy brać jakieś tabletki na wątrobe ? bo czytałem gdzieś ze odzywki nie zadobrze "działają" na wątrobe. jeśli tak to jakie najlepiej ?
Witam wszystkie osoby które zagladają do tego tamatu przejde odrazu do rzeczy mam 16 ok 190 cm wzrostu i ok90 kg wagi na ławce wyciskam 90 kg uwazam że jak na ten wiek to nieźle biore różne odrzywki mianowicie białko kreatyna i hmb i mam jeden ogromny problem mimo tego ze wyciskam te 90 na ławce mam masakrycznie chude ręce pomózecie mi co moge z [...]
[...] 19:00(posilek potreningowy)-150g ryzu+udko z kurczaka lub ryba 21:00-100g gryczanej+3 cale jajka 22:30(przed snem)-100g platek owsianych+250ml mleka Moje dane Waga:ok 54kg Zapotrzebowanie na tycie bialko-120g ok 2,2 kg/mc ww-330g ok 6g na kg/mc tluszcz 50g ok 0,8 na kg/mc Prosze o wyrozumialosc to moja pierwsza ukladana dieta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam potrzebuje pomocy przy diecie,obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne.Mam 22lata 73kg i 172wzrostu aktywnosc fizyczna grywam w tenisa i pilke nozna ale nie regularnie,od wrzesnia chce isc na silownie(chodzilem wczesniej)zaznaczylem aktywnosc lekka,wyszlo 2450 aby utrzymac wage.Wegle 55% 1347kcal=336gr Białko 15% 367Kcal 92gr Tluszcz 30% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jestem tu nowy, chciałbym się was o coś zapytać. A dokładniej o połączenie suplementów na masę. Już jestem po redukcji, trochę kg fatu poszło i chciałbym zacząć od nowa budować masę, więc tak : - Gainer Olimp 6000 - białko hi-tec protein 80 - Olimp Creatine Xplode - Olimp L-glutamine mega caps - Xtreme napalm pro-contest - olimp bcaa [...]
Co powiecie nt ciastka białkowego NXT PROTEIN COOKIES 60g ? Mam okazję trochę taniej kupić takie ciastka i zastanawiam się czy lepsze takie ciastko czy może Matrix Pro 32 lub najtańszy BATON ACTIVLAB HIGH WHEY PROTEIN. Nie smakuje mi białko rozrabiane z wodą lub mlekiem więc musze się ratować takimi batonami/ciastkami. Czy to ciastko z 30g [...]
Witam. Jestem na redukcji schudłem już gdzieś z 10 kg w robocie zagranicą. Teraz jeszcze chciałem schudnąć z 5 kg. Kupiłem Nutrex Lipo 6 Unlimited. Stosuję po 2 tabletki dziennie, jedną rano naczczo, drugą przed obiadem lub przed treningiem. 30 minut przed treningiem stosuje Lipo6 a zaraz po terningu białko serwatkowe. Ćwicze na siłowni w domu, [...]
Współczynnik BMR 1723.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3274.82 Węglowodany 55% 1801.15kcal = 450.29gram Białko 15%% 491.22kcal = 122.81gram Tłuszcz 30% 982.45kcal = 109,16gram Posiłki między 8:45 a 15:15 jem w szkole, nie mam kompletnego pomysłu na co zamienić posiłki w szkole, płatki owsiane mi na ogół smakują i lubie je jeść, ale też ciągle to się w [...]
Witam a więc: śn 11 2śn 13 ob 15 i czy jeść białko czy węglowodany? wolałabym węglowodany jeśli można. 17 - trening, bieganie lub siłowe czy aeorbowe na jaki mi przyjdzie ochota około 50 min 4 razy w tyg. i co mam jeść po treningu węgle czy białka i czy uznać go za moją kolację??? nie jadam z węgli kasz ryżu czy makaronów jedynie [...]
rozlozylam sobie tak b/t/w na dzien czy przy mojej diecie redukcyjnej dobrze to zrobilam?spozywam ok 1500 kcal i biorac pod uwage moja wage mam spozywac bialko 480 kcal 120 g ww 720 kcal 180 g tluszcze 300 kcal 33g b/t/w 1. posilek 20/10/60 2. posilek 20/5/50 3. posilek 30/15/40 4. posilek 20/5/30 5. posilek 30/0/0 i jeszcze [...]
WItam na kolacje jem węglowodany więc na śniadanie muszę zaaplikować białko z tym , że śniadanie jem o godinie 8.15 a wstaje po godzinie 5 gdyż tak pozwala mi praca. Jaką przekąske mogę zjeść po przebudzeniu się czyli po godzinie 5 może jakaś odżywka w celu uzupełnienia diety? Mój rozkład wygląda tak : 8;15 śniadanie 10;30 2 sniadanie 13.00 [...]
Mam pytanie dlaczego dzieje się tak,że moja waga stoi w miejscu. 4 miesiące temu urodziłam waga po miesiącu 59-58kg wzrost 164 od 3 miesięcy ćwiczę 3-4x w tyg cardio 30-40 min na orbitreku ponadto od 7 tyg brzuch dla początkujących terning siłowy ramion i ćwiczenia z kettlebelem jem 4 zdrowe posiłki nie przekraczam 1400kcl zapotrzebiwanie na [...]
Panowie jestem po cyklu około 4 miesiące, zrobiłem badani ogólne i mam podwyższone próby wątrobowe -alat max 41 ja mam 93 -aspat max 38 ja mam 80 moje pytanie brzmi jak to zbić ? jestem na diecie wysoko białkowej przesadzałem z odżywkami typu pobudzacze ciągle na meso plus schock plus kreatyna która brałem 2 duże czubate łyżki przed i po [...]
Witam dostałem od swojej dziewczyny mega prezent na urodziny... A mianowicie troszkę odzywek :) W ich skład wchodzi : 6kg gainera z sfd 4.5 kg gainera z hi teca kreta z hi teca,kreta z sfd, CM3 przedtreningowe z Shock Teraphy oraz gltamine z activlaba i myśle jakby to rozłożyć żebym nabrał jak najwięcej masy 1 cykl: Gainer z HI TECA CM3 Shock [...]
Cześć, Chciałbym spytać czy warto brać jakieś suplementy nie mając diety?? Waże 60kg przy 180cm wzrostu. Moim celem jest dobić tak do ok 75kg oraz "zbudować" swoje ciało, tak normalnie. Nie jakoś przesadnie. Po prostu chciałbym jakoś wyglądać. Nie chce stosować na razie diety, bo mieszkam z rodzicami, a nie chcę robić problemu, bo wiadomo jak to [...]
[...] ? Bo cenowo taniej wychodzi samorobka... Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "
